第7章 减脂篇 让身体先瘦下来4

我心中暗暗叹服,人人都说爬楼梯能减肥,可坚持下来的真没几个。

不过话说回来,爬楼梯的减肥效果到底怎么样呢?这个问题比较复杂,要分成两种情况来说。

从减轻体重的角度说,邻居这种爬楼梯的减肥法效果不大。

因为她家住在12楼,从1楼爬上去,顶多就是15分钟的事情,达不到有氧运动的标准。

不过呢,对于塑造腿部线条倒是有一定效果的。

那是不是说,爬楼梯减肥只是一个“传说”

呢?倒也不是。

要让爬楼梯达到减脂减重的效果,就得让它达到有氧运动的标准。

也就是说强度要达到目标心率,时间要达到半小时以上。

问题是,平时爬楼梯哪里需要爬半小时呢?因此,一般的回家爬楼梯可以锻炼身体,但不能实现减脂的目标。

要想通过爬楼梯来减肥,那就不能像平时那样每天上下班的时候顺便爬一下,而是要专门去爬,当成一种运动。

这种爬楼梯法,有个专业名词叫作“登阶运动”

登阶运动的热量消耗是可以计算的,每上一级楼梯,会消耗419焦(0.1千卡),每下一级楼梯,会消耗251焦(0.06千卡)。

通过简单的运算就能知道,爬楼梯爬足半小时,大概就有跑步机跑20分钟的减脂效果了。

例如像12层的房屋,每一个台阶高约15厘米,爬楼梯1分钟,可以消耗25—34千焦(6—8千卡);爬上12层需要2—3分钟,能消耗50—101千焦(12—24千卡);爬半小时大约就是10个来回左右,这样消耗的热量是相当可观的。

平时没有锻炼习惯的姐妹,一开始不适宜做登阶运动。

因为它的运动强度比快走、慢跑要高,刚开始做的时候身体肯定会吃不消。

我的建议是,最初的有氧运动还是要以快走、慢跑为主,等习惯了以后,快走、慢跑的效果不明显了,或者到了平台期(减肥停滞期),再换登阶运动,效果才明显。

有心血管疾病或膝关节疾病的人士,不宜进行登阶运动,这个需要特别注意。

瑜伽到底能不能减肥?

另外,还有两种对减脂很有帮助的有氧运动,一种是瑜伽,另一种是跳操。

它们两者一个慢,一个快,是减脂运动的奇妙组合,也是很多女孩子比较喜爱的运动方法。

很多女孩子都问过我一个问题,那就是瑜伽到底能不能减肥。

她们发现瑜伽的动作很缓慢,怕这样起不到减肥的效果。

的确,单纯从热量消耗的角度来看,瑜伽确实不会有多大的效果。

曾有人做过研究,就算选择运动强度比较大的瑜伽流派,1小时最多也就消耗293千焦(70千卡)的热量,远不如慢跑半小时来得“划算”

但如果因此就说瑜伽没有减脂效果,就过于武断了。

我曾经练过瑜伽,第一次上课后弄得腰酸背痛,一整夜都睡不好觉。

后来练的时间久了,也就慢慢习惯了,不过每次练完,全身就像完成一次长跑似的,相信这也是很多姐妹练完瑜伽后的感受。

这种疲劳感,是由于长期保持某种特殊姿势而引起的。

这些姿势,对身体的韧带、肌肉、脂肪,甚至骨骼都会有影响,最后还会刺激新陈代谢。

但这种刺激在多数情况下是良性刺激,能加速新陈代谢,简单来说就是提高基础代谢热量。

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