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谈了大约一个时辰，宋骥才明白自己师傅的训练方法，同时宋骥心中也非常佩服赵云龙，他如果按照赵云龙的锻炼方法，绝对是锻炼出一个强健灵活的身体。集力量，速度，灵敏，柔韧于一身。
工欲善其事，必先利其器。
锻炼出一个好的身体，而后再训练攻击的技巧。
从今以后，训练便开始了。
驿马山下数百米之外的河边，赵云龙站在河边，在他的旁边有一沙漏，这是种计算时间的沙漏，
每次一个时辰
“快，快，在加快点”赵云龙大声喊道。
在河中正有一道身形不断地游着，正是宋骥，按照赵云龙的说法，游泳是培养身体协调性以及柔韧性的非常好的一种方法，所以宋骥被命令在河中不断地游着。
“好想停下来歇歇啊。”咬着牙，不断的挥着手臂，双腿也协调地拍击着水，宋骥已经游了十个来回了，这河有一百米宽，一个来回足足有两百米，十个来回就是两千米。
宋骥过去经常泡温泉，宋骥经常在其中游泳，游泳技术很高，可是如此不停地游，而且在规定时间内游完，对宋骥来说，却是太苦太累了。
腿酸，手臂发酸，头脑发胀。
“父亲”一想到自己父亲的殷勤的期望，便咬牙继续坚持着，即使已经到了极限，也不放弃依旧坚持着。
“快，再快一点。”赵云龙继续催促道。
宋骥眼中有着一丝狠色，死死盯着前方，听到赵云龙的声音，宋骥心中不断要求自己加快，就在这个时候，宋骥无力的四肢稍微一阵轻松，双臂和双腿似乎再次有了力气。
宋骥清晰的感受到，从身体之中竟然又产生了一股力气，这股力气不知道从哪里来，却自然产生了。宋骥眼中有这一丝兴奋。
他享受这样的感觉，每一次超越生理极限，已经没有了力气的身体却从身体深处再次产生一道力量，他甚至于感受到身体的变化，那是身体深藏在深处的潜能。
“好”赵云龙看了沙漏一眼正好
宋骥艰难的爬上了岸边，此刻他已经动了不了。宋骥就这么喘息着，尽力的呼吸着清新的空气，努力让自己快点恢复。
“你慢了点，现在就罚你从这跑回驿马山庄，然后在练武场练长拳十趟。”赵云龙直接说出了命令。
宋骥没有动，他都没力气了，还让跑回山庄，还得打拳。他认为完成不了任务。
“你有意见”赵云龙平淡反问道。
“我有意见，超越人体极限是可以锻炼身体，可是，如果超过的太多，我的身体会跨的，我感觉已经到了极限，不能再炼了，师傅，刚才游泳的时候，我已经连续两次感受到那种极限了，我感到自己自己无法再经历一次极限了。”宋骥看着赵云龙，直接说道。
赵云龙淡然道：“我是老师，我的命令你必须服从，如果你感到我的训练有问题，不想进行训练，我可以立即离开。你这样懒惰的弟子，我可不在乎。”
宋骥脸色微微一变。看了赵云龙一眼，挪动着双腿跑了起来，第一步跑的时候腿是飘的感觉没有一点力气，可是跑了一会儿，腿反而有有力气了。
“咦，怎么回事”宋骥心中震惊。
后面看着的赵云龙嘴角有着一丝笑意：“这个小子，难道我还判断不出你真正的极限游泳的时候你手臂用力可是比腿大多了，腿肌肉本身比手臂发达，手臂都坚持下来了，腿部至少还可以进行一组训练。
一想到刚才宋骥责问自己的模样，赵云龙心中便笑了起来。
傍晚，驿马山温泉中。
经历了一天的极限训练，此刻宋骥躺在温泉中，感受着肌肉的阵阵酸麻，甚至于可以感觉到肌肉的缓缓的跳动。宋骥一脸的享受表情，极富深情地双臂展开高声喊道：“啊，天啊，这才是真正的享受啊”
大雕也挥着翅膀在一旁玩水，似乎很是高兴。
赵云龙走了过来，站在温泉旁，道：“这驿马山庄的温泉极有疗效，对你身体很有好处。还有，等你泡了三个时辰后，你就去管家那，让他给你抹一些药酒，吸收点药酒药效，对你身体很有好处。”
“恩，知道啦”宋骥挥手道。
赵云龙也不在意，转头就走。
练武场上，赵云龙站在那，宋骥也到了，这一次宋骥可没有敢迟到，说来奇怪，虽然昨日训练达到了极限，可是经过温泉疗效，再加功效，今天竟然生龙活虎。
“外功能够修炼到极限的，怪不得大多是家庭殷实的富家权贵子弟。”赵云龙心中感叹道。
修炼外功，不断超越极限，可是身体并不只是单单产生力量，它同样还需要吸收能量，富家子弟，可以吃大补、吃专门的药膳，配珍贵药酒，而且还可以请医道高手帮忙按摩解除身体疲劳。
有如此条件，锻炼起外功自然不同了。
“现在，我们进行力量训练，先练石锁举一百下。”赵云龙随意指了一个石锁，那石锁也就十斤左右，对于成年人自然轻松，可是对于小孩子来说，就不同了。
“哼”
宋骥双臂一用力，一口气举了一百下，还嘻嘻一笑道：“老师，很轻松嘛。”
“两只手换着。”赵云龙冷漠道。
当即宋骥开始练起了石锁，一开始轻松的很，做着做着，宋骥就感到没力气了，再坚持一会，在坚持。
“呼”深呼吸一口气，稍微停歇霎那，脚板的肌肉恢复了下来，宋骥再次感觉到了极限，可是越到后面越是痛苦，宋骥眼咬牙坚持着。
一口气坚持到百十个，宋骥感觉到了分界点。
“喝”
猛然一声大喝，全身一用力，竟然感觉胸种有着一丝光芒在燃烧，那是兴奋的光芒。
“喝”
又是一声大喝，宋骥再次站了起来。
一次次大喝，一次次努力挤出腿部深藏的每一分力量，腿部渐渐发热，一股股力量从肌肉深处涌现出来，就这么的，几乎奇迹的，随着宋骥最后一声大喝，他竟然又做一百多下。
宋骥虽然时刻要倒下，可是他心中确有一团火在燃烧，那火是激情与兴奋。
一旁的赵云龙暗中点头。
“现在进行指力训练。”赵云龙依旧面无表情，根本不给宋骥丝毫休息时间，直接命令道。这赵云龙其实训练计划也是设计好的。
“师傅，指力怎么训练啊”宋骥着赵云龙笑嘻嘻问道。
宋骥越来越喜欢那种超越极限的美妙感觉，在超越极限的霎那，他感受了一种快感，那是超越身体极限的快感，也是思想上的兴奋的快感。